七号食ダイエットやってみた！運動なしで健康的に痩せる方法をアラフォー主婦が解説！

「七号食ダイエットに興味あるけど、断食は怖い……」

「本当に食事だけで痩せる？運動なしで大丈夫？」

「七号食のやり方がわからない」

このようにお悩みではありませんか？

ですが、正しいやり方で行えば、結果は出ます。

アラフォーの筆者は、玄米ダイエットにガチで取り組んだ結果、ダイエットに成功しました。

本記事では、七号食ダイエットの具体的なやり方や、ダイエットの経過などを紹介しています。

実際の食事の画像も挙げているので「運動なしで痩せたい！」という人は、ぜひ最後まで読んでいってくださいね♪

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七号食ダイエットの結論、効果は？

結論から申し上げますと、効果はあります。

ダイエット終了後2週間以上経っても、体重を維持できました。

その理由は、七号食ダイエットのやり方そのものが関係しているみたい！

以下で詳しく紹介しますね。

七号食ダイエットのきっかけ

ダイエットブロガー・すーたろさんのブログ記事がきっかけです。

すーたろさんは、わたしと同じ、40代にして3か月半で8キロの減量に成功した、凄腕のダイエッターです。

現在も筋トレなどのトレーニングを続けて、美ボディを維持しておられます。

ご自身の七号食ダイエットの詳細や、玄米の豊富な知識や健康的な減量方法などは、すーたろさんのブログをご覧ください。

＼ すーたろさんのブログはこちらから！／

すーたろさんのリアルな40代の成果を拝見して、

すーたろさんのブログでも紹介されていた、東洋ライスの「ロウカット玄米」です。

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とりあえず2週間分、2キロを2袋購入。

運動いっさいなし！七号食ダイエットのやり方

七号食ダイエットのやり方は、いたってシンプル！

基本ルールは、①～③の全ての期間で玄米を食べる！玄米食期は、玄米のみを食べる！

これだけ！！

①準備食期は、玄米食期までに体を慣らし、余計なモノを絶つ時期です。

一部、食べてOKの食材があるので、以下でダイエットの経過とともに詳しく紹介しますね。

七号食ダイエット準備食期間（3日間）

七号食ダイエットの準備食期には、食べてよいものと、そうでないものがあります。

それぞれ見ていきましょう！

準備食期に食べてよい食材

準備食期に食べてもよいものが上記の食材です。

準備食期と玄米期、すべての期間で食べてはいけない食材

準備食期と玄米期、すべての期間でNGなものです。

準備食期の食事画像

朝は玄米と味噌汁のみ、昼・夜は、玄米・味噌汁・野菜の副菜　が定番メニューでした。

味噌汁を毎回作るのは手間なので、大き目のお鍋にたくさん作って、冷蔵庫で保管していました。

正直、白米と変わらない美味しさ！

子どもが「給食に出る玄米はめちゃくちゃ固いけど、これは全然違う！」と話していたくらい。

準備食期のつらかったこと

準備食期、唯一つらさを感じた点は、カフェインの除去です。

なので、コーヒーの代わり対策！

ノンカフェインのお茶や、おやつ用にナッツやバナナも同時に購入！

具体的に追加購入したものがこちら。

ルイボスティーは、手軽に飲める伊藤園のティーバックタイプを購入。

ティーバックタイプで30包入っているため、1ヶ月以上持ちます（いまだに残っています）。

こちらはでん六さんの「ロカボナッツチョコ」。

小分けの袋だから出先にも持っていけるし、ノンシュガー！

個人的にこちらのナッツもおすすめなのでご紹介！

トリュフの風味がしっかりついていて、満足感が高いナッツミックスです。

準備食期終了後の計測結果

準備食期3日間が終了しての計測結果を紹介します。

準備食期3日間を終えて、以下の結果に。

ここから、いよいよ玄米食期に入ります。

七号食ダイエット玄米食期間（7日間）

玄米食期の食事は、玄米ご飯のみですが、量に制限はありません！

玄米ご飯には、ごま塩をかけて食べました。

無添加の梅干しはスーパーになかったので、一切食べないことに。

残念ながら、食事は全く写真映えしません……何枚撮っても、お茶碗一杯の写真に。

毎日の計測結果と感想

以下が、毎日の計測結果と、日々の感想です。

1日目：体重 53.7kg　体脂肪 24.5　BMI 20.2

2日目：体重 53.2kg　体脂肪 24.9　BMI 20

3日目：体重 52.9kg　体脂肪 24.7　BMI 19.9

4日目：体重 52.6kg　体脂肪 25.0　BMI 19.9

5日目：体重 52.3kg　体脂肪 25.0　BMI 19.7

6日目：体重 52.3kg　体脂肪 24.9　BMI 19.7

7日目：体重 52.3kg　体脂肪 24.1　BMI 19.7

玄米食期の特徴

感想にもあるように、前半に好転反応が発現しました。

食べている量は少ないのに、なぜかめっちゃ眠くなります。

好転反応とは、東洋医学の考え方で（標準医学では科学的な根拠はないと言われています）、

治療の過程で、症状が良い方向へ向かっているときに起こる、一時的な体の不調を指します。

好転反応の代表的な症状として、

個人差はありますが、早い人で1日、長くても３日で消失するみたい。

好転反応がおさまってからは快適でしたが、体重の変化は緩やかに。

玄米食期が終わったら、ゆっくりと食事を戻していく回復食期が始まります。

七号食ダイエット回復食期間（４日間）

回復食期の朝ごはんは、玄米ご飯と、味噌汁から始めました！

すーたろさんのブログでは、最初は具なし味噌汁でしたが、待ちきれずわかめ入れちゃいました！

食事は、準備食期に戻していく感じ！

味噌汁を足し、野菜を足し、最後の日にはお刺身を食べ、ビールも1杯いただいちゃいました。

さすがに、油はお腹が耐えられない気がして、お肉は控えました。

七号食ダイエットをしたアラフォー主婦の最終結果は？

ダイエット結果は、開始から数えてマイナス2キロとなりました！　

運動なしで、短期間に健康的に2キロ落とせるって、ラッキーです。

さらに、減量のほかにも良いことが。

肌の調子が良い！

生理前と生理中という、コンディションとしてはかなり悪い状態でしたが、吹き出物がなくなりました。

ほかの方の体験ブログを見ても、肌が綺麗になったと感じている方が多かったので、玄米には美肌効果も期待できるみたい。

七号食ダイエットの効果的な進め方

どんな準備をして、どんなスケジュールで七号食ダイエットを進めたらよいかを解説します！

好転反応が起こりにくい状態で始めましょう！

事前準備編

以下で、事前に準備しておくとよいことをまとめました。

ダイエット前からカフェインを控えておけば、もっと体調が良い状態で取り組めたかもしれません。

わたしは準備食からカフェインをやめたので、ばっちり好転反応が出てしまいました。

カフェインをいきなり断つと、飲むものがなくなることもあるため、

ノンカフェイン飲料は事前に用意しておくとスムーズです！

お腹が空いているのに、いつになっても食べられない…。

なので、レトルトの玄米ご飯も買っておきましょう！

さまざまなレトルトパックがあるので、炊飯が面倒な人はチェックしてみてくださいね♪

また、持ち歩き用（おやつ）におにぎりにした状態で冷凍しておくのがおすすめ。

スケジュール編

ダイエットの開始日や気を付ける日などをまとめました！

玄米期の1日目と2日目は、なるべく仕事が休みの日に充てる！

眠気と頭痛がダブルで出ていたので、あの状態で働いていたら、しんどかったと思います。

ランチなどのお誘い、行事に注意

ランチがイレギュラーで入りそうな行事等ある場合は、スケジュールを調整しましょう（はっきり断れれば問題なし）。

生理中は避けた方が無難です。

生理とダイエットがかぶるしんどさは想定外です。

外食にも行けなくなるので、家族の理解が必要です。

我が家の子どもたちは、平日は好きなメニューを食べられるし、土日もマクドナルドを頼んでもらって、逆に喜んでいました。

おわりに

七号食ダイエットの詳しいやり方や注意点について解説しました。

やり方を簡単にまとめるとこんな感じです。

七号食ダイエットを始めるにあたって気を付けるべきことはこちら。

いきなりダイエットに挑戦せずとも、白米から玄米に変えてみるだけでもかなりヘルシーですよ♪

ロウカット玄米にはレトルトパックもあるんです♪